Sentirse firme y en calma

Sentirse firme ("enraizado") es ayudar al cuerpo y a la mente a ir más despacio y a notar el aquí y el ahora: los pies en el suelo, respiraciones lentas, los ojos y los oídos en lo que hay alrededor. Estas actividades toman solo unos minutos y funcionan casi en cualquier lugar.

Ser un árbol

Raíces: los dos pies planos en el suelo, un poco separados.

Tronco: de pie y derecho, estirándose hacia arriba desde la coronilla.

Ramas: los brazos bien abiertos a los lados.

Respiren lento 3 veces y muévanse suave, como un árbol con la brisa.

Revisión de los sentidos 5-4-3-2-1

Cuando su hijo se sienta preocupado, molesto o muy acelerado, recorran juntos los sentidos. Vayan despacio y digan cada cosa en voz alta.

• 5 cosas que pueden ver: Una taza azul, un pájaro, sus zapatos, una nube
• 4 cosas que pueden tocar: Su camisa, el piso, una cobija suave, una mesa fresca
• 3 cosas que pueden oír: Un carro, el zumbido del refrigerador, su propia respiración
• 2 cosas que pueden oler: El jabón en las manos, la cena que se está cocinando
• 1 cosa que pueden saborear: Un trago de agua, la pasta de dientes, una galleta salada

Consejo: Practíquenlo cuando su hijo ya esté tranquilo, para que los pasos le sean fáciles en un momento difícil. Con los más pequeños, pruebe una versión corta de 3-2-1.

Jugar descalzo al aire libre

Muchos niños se calman después de un rato afuera sin zapatos. El pasto, la arena y la tierra les dan a los pies mucha información de tacto y de posición del cuerpo.

• Caminar despacio sobre el pasto
• Enterrar los dedos de los pies en la arena
• Hacer la postura del árbol en el jardín
• Acostarse en una cobija y mirar las nubes
• Buscar piedras lisas o musgo suave
• Jugar a seguir al líder en el arenero

Pies en la arena

Deje que su hijo apriete, escarbe y entierre los pies. Hablen de cómo se siente: tibia, fresca, áspera o suave.

Seguridad

• Revise primero el suelo para ver que no haya vidrios, palos filosos, espinas, hormigueros ni excremento de mascotas.
• No camine descalzo sobre pavimento o arena caliente, ni sobre suelo muy frío.
• Deje los zapatos puestos si su hijo tiene una cortada o herida en los pies.
• Quédese con su hijo afuera.

Use estas ideas junto con el plan de su terapeuta de Oaklin Lane.